Как не уснуть за рулем: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Содержание

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому

если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами,

кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе.

Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Советы ГИБДД, как не заснуть за рулем — журнал За рулем

Часто причиной аварии на дороге становится усталость водителя. Госавтоинспекция дает несколько советов, как не заснуть, управляя автомобилем.

90090 no copyright

Зачастую при установлении обстоятельств аварий, происходящих в ночное время, выясняется, что от длительной дороги водитель заснул за рулем. Госавтоинспекция напоминает, что сонный водитель порой страшнее нетрезвого и способен причинить не меньше вреда участникам дорожного движения.

Одним из первых признаков на ранней стадии усталости является зевота. Сигналом может послужить также тяжесть в веках, учащенное моргание, звон в ушах, ощущение тяжести в руках. Если не принять во внимание эти признаки, наступает самое страшное — короткие периоды сна с открытыми глазами. В таких ситуациях водитель теряет контроль над собой и над автомобилем, что зачастую приводит к трагическим последствиям. Поэтому следует вовремя обратить внимание на все вышеперечисленные сигналы и прекратить движения для отдыха.

Существуют различные способы борьбы с усталостью за рулем:

  • употребление бодрящих или энергетических напитков, таких как кофе или «энергетиков»
  • краткосрочная остановка и свежий воздух
  • беседы с пассажирами или прослушивание музыки.

Если ничего из предложенного не помогает, постарайтесь сделать вынужденную остановку и вздремнуть хотя бы 15–20 минут. Даже такого короткого сна будет достаточно, чтобы побороть сонливость за рулем.

Госавтоинспекция напоминает, что пункт 2.7 Правил дорожного движения запрещает водителю управлять транспортным средством не только в состоянии опьянения, но и в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения.

Существуют специальные устройства, которые следят за состоянием водителя. Один из таких приборов (кстати, разработка российских ученых) кольцо StopSleep надевается на палец и сигнализирует об опасности, если водитель начинает засыпать.

Пять способов не заснуть за рулем | Авто

Сонный водитель опасен не менее, чем водитель пьяный. Картина очень похожа: замедленные реакции, неверная оценка дистанции и скорости. Даже внимание рассеивается: можно пропустить знак, «случайно» влететь в яму или «не заметить» маневра соседа по потоку.

Главная опасность ситуации в том, что сон подкрадывается незаметно. Машина все так же «пожирает» километры, мелькают вокруг деревья, знаки… Почувствовать подступающую сонливость достаточно просто, но ведь кажется, что с ней можно бороться. Вот только беда: граница между сонливостью и сном настолько зыбкая, что вовремя отвертеться от «объятий» Морфея очень непросто. Если в пути вы часто зеваете, какой-то участок пути прошел мимо вашего сознания, стали «цеплять» линии разметки, то эту грань вы, скорее всего, перешли. В такой ситуации бороться с собой не только сложно, но попросту бесполезно – нужно остановиться и вздремнуть. Хотя бы 20-30 минут.

Перед дальней поездкой нужно обязательно подготовиться. Во-первых, выспаться – банально, но от этого не менее эффективно. Во-вторых, подготовить машину. Речь даже не о ее техническом состоянии, а о мелочах, но их часто оставляют без внимания. Вымойте стекла снаружи и с внутренней стороны – налет на них сильно рассеивает свет фар машин и заметно увеличивает нагрузку на водителя. Запаситесь дисками с хорошей, ритмичной музыкой. Обязательно возьмите в дорогу напитки, хотя бы обычную воду. Ведь организм человека ее постоянно теряет, а недостаток жидкости способен вызвать сонливость. В начале поездки отрегулируйте работу климатической установки авто: слишком сильно натопив салон, вы рискуете получить ватную голову и задремать раньше времени. С другой стороны, клацать от холода зубами то же не стоит – тут нужна золотая середина. Если есть возможность – лучше ехать с пассажирами. Они способны здорово развлечь водителя, вовремя заметить первые признаки засыпания, да и вообще – в компании веселее.

Если сон еще не взял вас за горло, но уже обозначил свои намерения, стоит начать борьбу. И чем раньше, тем лучше.

Способ первый, ментальный.

Максимально соберитесь. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, все то, что в обычной ситуации фиксируете, не задумываясь: концентрация на мелочах развеет монотонность «пилежки» по трассе и поможет вам вовремя заметить и миновать дефекты дорожного покрытия. Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать еще сильнее.

Способ второй, химический.

Тонизирующие напитки (чай, кофе) способны придать бодрости, но не забывайте, что эффект появляется не сразу, да и действуют они 2-3 часа. Неплохо помогают растительные стимуляторы: женьшень, элеутерококк, лимонник. Вариант из этой же серии – «энергетические» напитки. Важно понимать, что все эти «снадобья» работают за счет внутренних резервов организма, и сонливость, вызванную общим переутомлением, они не победят.

Способ третий, музыкальный.

Помните, что брали в дорогу диск с музыкой? Так сделайте ее погромче! Еще лучше – подпевать. Не потому, что магнитола не справляется, а потому, что вокальные упражнения неплохо отгоняют сон. И не переживайте по поводу своих вокальных способностей. Тут, как на олимпиаде – главное участие. А пассажиры… Они не меньше вашего заинтересованы в том, чтоб доехать без приключений. Так что потерпят. Но гораздо лучше, если они поддержат – хором петь веселее.

Способ четвертый, физический.

Напрягайте и расслабляйте мышцы тела. При всей простоте это довольно надежный способ взбодриться. Дополнительно можно немного снизить температуру в салоне, повернув регулятор «печки» или приоткрыв окно. Наверное, многие замечали, что, просыпаясь, человек трясет головой, чтоб прогнать остатки сна. Так вот сделать это намеренно – ничуть не менее эффективно.

Способ пятый, коммуникативный.

Если вы правильно готовились к поездке, то у вас в машине должен найтись пассажир. Вот с ним и надо завязать беседу. Тут будет сразу несколько плюсов: вы не дадите пассажиру задремать, ведь спящий он убаюкает вас не хуже самой монотонной трассы, а он (по причине человеческой злокозненности) уж проследит, чтоб не уснул водитель. Кроме того, разговор подразумевает осознанное участие в процессе – он требует некой концентрации (см. способ №1) и дает возможность контролировать ваше состояние. Если пассажир окликает вас, говорит, что вы замедленно отвечаете или делаете это невпопад – не спорьте. Борьбу со сном вы проиграли. Остановитесь и поспите хотя бы полчаса. Опоздать неприятно, тут не поспоришь. Но гораздо неприятнее – не доехать вообще.

 

Смотрите также:

Как не уснуть за рулем: 5 необычных способов — ЗА БАРАНКОЙ

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а ещё приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнёт клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А ещё есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулём на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания ещё несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулём наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту учёные объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но приём лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А ещё некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить ещё один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и чёрный или зелёный чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определённые свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И ещё: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что приём имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведённому в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдёт далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна ещё немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжёт невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнёрши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулём. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей — Автоблоги

Сон в дальней дороге далеко не лучший попутчик. Ежегодно большое количество аварий совершается именно по причине того, что водитель заснул за рулем. Монотонное мелькание повторяющихся пейзажей, естественная усталость, вызванная дальней дорогой, обильная еда: все это может способствовать развитию состояния, когда человека начинает клонить в сон.
Вначале притупляется внимание, дальше водитель начинает клевать носом, потом постепенно начинает терять контроль за автомобилем и машина начинает «гулять по дороге».

Как бороться с подобным состоянием?

Возьмите за правило, что перед дальней дорогой нужно хорошо выспаться. Кроме того, не рекомендуется садиться за руль сразу же после обильного принятия пищи. Наполненный желудок вызывает естественный отток крови от мозга, и человек начинает дремать.

Существует хорошее правило, делать остановки каждые 2-3 часа, чтобы немного отдохнуть, подышать свежим воздухом и взбодриться. Если поездка происходит в «экстремальном режиме» и вы едете ночью, то можно использовать крепко заваренный кофе.

На самом деле ото сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей.

Вы наверное будете сильно удивлены, когда узнаете, что это обычная жевательная резинка. Все банально просто, одной из особенностей психологии человека является тот факт, что человек не может заснуть, пока он ест и пока работают жевательные мышцы. Профессиональные дальнобойщики знают об этом факте и нередко берут с собой в дорогу печенье или яблоки, но если набить желудок, то может произойти обратный эффект, а жевательная резинка лишена этого недостатка и только заставляет работать ваши челюсти, не заполняя желудок. Так что жвачку в бардачке иметь всегда полезно!

Советы от бывалых:

Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами». Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье. Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

Ты не один

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном) или подсади в салон автостопщика. Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн? Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

 

Питие мое

Что пить чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Если сон все же берет свое, а такое рано или поздно произойдет если водитель начал засыпать, то необходимо остановиться, припарковаться в безопасное место и поспать минут 10-15. Больше проспать вам все равно не удастся, а несколько минут сна будет вполне достаточно, для того чтобы дальше вы уже ехали бодрячком. Проснувшись, постарайтесь умыться холодной водой и подышать свежим воздухом, после чего можно продолжить дальнейшее движение.

Сон за рулем очень коварен, и если вы заснули, то как правило заснули уже навсегда, поэтому чтобы этого не допустить, необходимо использовать все возможные способы, но самое главное – стараться не переутомляться! Удачи на дороге!

Источник

Автопутешествия. Как не заснуть за рулем во время дальних поездок | ОБЩЕСТВО

Лето-2020 – пик внутреннего туризма, пожалуй, впервые за многие годы. Мы уже рассказали, как подготовиться к дальнему автопутешествию и как подбирать попутчиков. Поговорим теперь о самой дороге и водителе.

Один из самых главных врагов водителя на трассе – внеплановый сон. По моим личным наблюдениям – опытного водителя и бывшего спасателя МЧС, именно внезапное выпадение водителя из реальности часто приводит к самым страшным ДТП. Или к внезапному перемещению автомобиля с дороги в кювет. Здесь несколько советов о том, как этого избежать.

Как не заснуть в последний раз

Внеплановое засыпание за рулем – одна из главных опасностей, подстерегающая на трассе всех, кто едет на дальние дистанции. И часто встречающиеся в кюветах фуры – тому живая иллюстрация. Они же намекают: не думай, что раз ты весь из себя опытный водитель, то за рулем ни за что не заснешь.
Водила вон того длинномера, уютно улегшегося на бочок, наверняка тоже не салага, раз такую бандуру водит. А вот поди ж ты…

Монотонное движение по трассе в уютном водительском кресле часами напролет способно свалить в сон даже кофемана, страдающего от бессонницы и обожравшегося амфетамином.

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Часто трасса с идеальным дорожным покрытием и плавными поворотами может быть в разы опаснее раздолбанного проселка. Потому что езда по ней, да еще на хорошей, комфортной машине, убаюкивает почище колыбельной.

Сон за рулем приходит внезапно. Вроде едешь и едешь, слушаешь магнитолу, даже почти не зеваешь. Даже особой усталости можешь не чувствовать. Близость сна можно определить по морганиям: раз веки сомкнулись на секунду, второй раз, третий. Потом глаза закрываются уже на полторы секунды, или на две, или на три…

Первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи!

А потом открываешь глаза – и удивляешься, почему вокруг лес, а у тебя перед носом сосна – достаточно выключится на несколько секунд, чтобы проснуться в кювете или… не проснуться совсем.

Поэтому первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи. Понимаешь, что вырубаешься – найди карман, заправку, стоянку – любую безопасную площадку чуть в стороне от трассы, где тебя не снесет другой засыпающий водитель, и остановись. Проверено – даже 15 минут дремы на водительском месте дают организму частично восстановиться.

Летом он начинается около 3:00. Выезжать лучше всего в это время – на трассе уже светло, но пока безлюдно. Большинство дальнобоев еще мирно спят в своих спальниках, а дорожники – в строительных вагончиках, дачники еще не спешат в сады, на работу и с работы тоже еще никто не едет, соответственно, и камеры только стационарные дежурят. Пока трасса заполнится машинами – несколько сотен километров можно отмахать.

Если уже слипаются глаза, то со сном бороться поздно – надо отдаться ему в безопасном месте.

А что делать, чтобы спать долго не хотелось?

Способов борьбы со сном великое множество. Некоторые из них работают довольно избирательно.

Например, самый очевидный – кофе. На самом деле литры выпитого кофе не всегда способствуют бодрости – тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда бодрящий пендель может выдать не сам кофеин, а добавленные в напиток сахар или сироп – вот сладости точно бодрят. А чрезмерное потребление кофе может дать обратный эффект.

Еще сложнее с энергетиками – они могут вбросить в организм вещества, которые на короткое время его оживят и сделают бодрее. Но действие это будет очень недолгим, зато потом может наступить откат, и спать захочется еще сильнее.

В общем, эти средства хороши, когда до цели осталось совсем немного и нужен последний рывок. Полчаса-час, 50–100 километров. Это максимум, что даст вам банка энергетика.

Если впервые планируете поездку на несколько тысяч километров, лучше заранее потренируйтесь на более коротких маршрутах – съездите в соседний город, например. Лучше всего той же компанией, которой собираетесь путешествовать. Получите кое-какое представление чего ждать от других и от себя и от машины.

Более долгий эффект дает крепкий чай. Термокружка с ним – хорошее дополнение для интерьера кабины. 

Еще помогают витамины – например, обычная аскорбинка. Некоторые дальнобои, чтобы не заснуть, едят за рулем лимоны – нарежут заранее дольками и понемногу жуют. Но подойдет и заранее почищенный грейпфрут или апельсин.

Еще бодрит прохладный душ – можно просто полить голову холодной водичкой. Неплохо еще помыть холодной водой глаза (чтобы не слипались) и за ушами (не спрашивайте почему, это старая шоферская мудрость, которая, зараза, работает).

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Еще для профилактики сна неплохо, когда с водителем общается пассажир. На этом часто выезжают автостопщики: дальнобойщики их берут в попутчики, чтобы поболтать и не клевать носом в руль.

Когда попутчиков нет, можно разговаривать с радио, с аудиокнигой или с самим собой. Причем вслух – так эффективнее. Главное – чтобы это не перешло в привычку, а затем в клинику. Можно попробовать подпевать магнитоле.

Дальняя поездка – это не только способ с комфортом посмотреть страну, но и своеобразный челлендж для автомобилиста. Неплохая разновидность активного отдыха – главное, не превращать его в экстремальный. 

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Сон за рулем

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
  4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

  1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Как не заснуть на работе

Все мы знаем это чувство. На прошлой неделе Гордона Брауна фотографировали, когда он кивал, когда Тони Блэр выступал в Палате общин. Есть что-то в дневных встречах: нужно 40 подмигиваний по всему телу, и ничто не может помешать твоим векам повиснуть. Или это может? Гордон, вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и бодрствовать на работе …

Стадия ухода

Упражнение — один из лучших способов дать вашей системе мгновенный прирост энергии.Выход на улицу для прогулки оставит вас заряженными. Впитывание естественного дневного света также будет творить чудеса.

«Проходя через сетчатку глаза, свет достигает шишковидной железы во лбу, где он замедляет выработку мелатонина, гормонального вещества, которое заставляет нас чувствовать себя сонным», — говорит Луиза Саттон, глава отдела здравоохранения и физических упражнений. Университет Лидса,

Станьте йогом

По словам преподавателя йоги Джерри Холла, Вимлы Лалвани, прыжок йоги может разбудить вас.«Прыжки увеличивают сердцебиение и кровообращение», — говорит она. «Поднимите руки прямо над головой к потолку. Держите пальцы вместе и расставьте ноги на ширине бедер. Вдохните, согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Выдохните и подпрыгните так высоко, как можете, отбрасывая руки назад и удерживая ноги вместе. Дышите через нос и повторяйте от шести до 12 раз. »

Хотя это не доказано, считается, что йогический браслет Ом Намах Шивая, который носят Робби Уильямс, Кайли и Стинг, обладает энергией.Из древних корней 020 8421 9877, £ 19,95.

Принимайте женьшень

Вместо кофеина и сладких энергетических напитков, которые могут быстро повысить вашу энергию, но привести к внезапному спаду, попробуйте женьшень — натуральный стимулятор, доступный в капсулах и в качестве тоника. Говорят, что корейский или китайский женьшень, принимаемый в качестве целебного тонизирующего средства на протяжении веков, стимулирует нервную систему, укрепляет иммунную систему и борется с усталостью.

Зарядитесь энергией на рабочем месте

Работа в офисе с плохим освещением может привести к потере энергии.«Испытания показали, что освещение полного спектра, которое имитирует дневной свет и улучшает зрение, также повысит уровень вашей энергии», — говорит Ян Плешетт, автор «Instant Energy Boosters» (Orion, 4.99). Огни можно приобрести у поставщиков электрооборудования. Небольшой ионизатор удалит из атмосферы отрицательно заряженные ионы. Или просто поставьте на стол миску с водой, содержащую несколько капель эфирного масла лимонной травы, лимона, сосны или тимьяна.

Go green

Растения помогают нам не спать, говорит профессор Вирджиния Лор из Университета штата Вашингтон.Когда двум группам студентов, обе в офисах без окон, было предложено пройти компьютерные тесты, время реакции было на 12 процентов быстрее, а уровень утомляемости был ниже среди тех, кому разрешали сажать их за парты. Доктор Рональд Вуд из Сиднейского технологического университета советует использовать такие сорта, как лилии мира, пальма Кентиа и инжир с тонкими листьями. «Чем больше площадь листа, тем больше площадь поверхности для поглощения загрязняющих веществ и химикатов».

Мгновенное повышение

Джейн Скривенер, автор книги «Детокс ваш разум» (Piatkus, 6.99), говорит, что ментоловые или мятные сладости могут дать вам симулированную инъекцию свежего воздуха. Их пары очищают дыхательные пути, поэтому вам легче дышать. Она также советует простое дыхательное упражнение. «Расслабьте мышцы живота, медленно вдыхайте через нос, пока не почувствуете, что основание вашего желудка наполнено воздухом», — говорит она. «Сделайте короткую паузу, а затем выдохните через рот. Сначала это будет казаться странным, но это мгновенный заряд энергии». Кроме того, несите эфирные масла в сумке — базилик, грейпфрут и лимон — отличные энергетические средства — и используйте их всякий раз, когда вам нужно повышение.

Наденьте наушники

Психологи из лондонского Университета Брунел показали, что прослушивание мотивационных мелодий снижает усталость. «Музыка повышает уровень эмоционального и физического возбуждения и может использоваться в качестве стимулятора», — говорит старший преподаватель доктор Костас Карагеоргис. «Музыка действует как отвлечение, она меняет восприятие того, как усердно вы работаете, так что вы продолжаете работать дольше».

Трудности со сном: причины, диагностика и лечение

Трудности со сном возникают, когда вам трудно спать по ночам. Вам может быть трудно уснуть, или вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.

Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна может также вызвать частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания.

Большинство людей испытывают трудности со сном в определенный момент своей жизни. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими после всего лишь шести или семи часов сна.Однако большинству взрослых нужно спать около восьми часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Признаки проблемы со сном могут включать неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком рано просыпаться, просыпаться в течение ночи или несколько часов, чтобы заснуть.

Вы также можете испытывать недостаток энергии в течение дня или заметные темные круги под глазами.

У взрослых

Существует множество возможных причин бессонницы, включая ваши привычки во сне, выбор образа жизни и состояние здоровья.Некоторые причины незначительны и могут улучшиться с помощью ухода за собой, в то время как другие могут потребовать от вас обращения к врачу.

Причины бессонницы могут включать старение, слишком сильную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или физические упражнения), потребление слишком большого количества кофеина, шумовые нарушения, неудобную спальню или чувство возбуждения.

Сон в течение дня, недостаток солнечного света, частое мочеиспускание, физическая боль, задержка дыхания и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызвать проблемы со сном.

Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или график работы могут также повлиять на их сон. Для других проблемы со сном связаны с такими нарушениями сна, как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

У младенцев

Бессонница также может возникнуть у младенцев. Это нормально для новорожденных просыпаться несколько раз в течение ночи. Однако большинство детей начинают спать по ночам после того, как им исполнится 6 месяцев.

Если у старшего ребенка появляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что у него прорезаются зубы, он болен, голоден или беспокоит проблемы с газом или пищеварением.

Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором закупорка верхних дыхательных путей. Это приводит к паузам в дыхании в течение ночи, что может привести к внезапному пробуждению, часто со звуком удушья. Храп обычно встречается при этом расстройстве.

Синдром беспокойных ног также может вызвать проблемы со сном. Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание или боль. Эти ощущения побуждают вас часто двигать ногами, в том числе во время отдыха, что может нарушить ваш сон.

Задержка фазы сна — это еще одно состояние, которое может повлиять на сон. Это условие вызывает задержку в 24-часовом цикле сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать сонливость или уснуть до середины ночи. Этот цикл сна затрудняет просыпаться рано утром и ведет к дневной усталости.

Вам следует обратиться к врачу, если ваши проблемы со сном продолжаются и влияют на качество вашей жизни. Они попытаются выяснить причину вашей бессонницы, проведя физическое обследование и задав вопросы о ваших схемах сна.

Во время вашего визита обязательно сообщите своему врачу обо всех рецептурных лекарствах, безрецептурных препаратах и ​​растительных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если принимать их слишком близко ко сну.

Вам также следует указать, есть ли у вас другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или хроническая боль. Эти факторы могут также повлиять на вашу способность спать.

Чтобы определить причину бессонницы, ваш врач может порекомендовать вам вести дневник сна.

Вы должны записывать все ваши дневные занятия и привычки ко сну, такие как время, когда вы ложились спать, время, когда вы просыпались, количество еды и напитков, которые вы употребляли, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, ваш уровень активности, и ваше качество сна.

Ведение журнала сна помогает вашему врачу определить привычки, которые могут вызвать проблемы со сном.

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое расстройство сна, они могут назначить исследование для изучения сна.Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна.

Специалист по сну будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода и мозговые волны будут контролироваться на наличие любых признаков нарушения сна.

Изменение образа жизни

Лечение вашей бессонницы зависит от ее причины. В некоторых случаях домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество вашего сна. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до сна.

Ограничить дневной сон до 30 минут или вообще не использовать его, если это возможно. Держите свою спальню в темноте и прохладе.

Избегайте стимулирующих действий перед сном и оставляйте на сон от семи до восьми часов каждую ночь. Также может помочь прослушивание успокаивающей музыки и принятие горячей ванны перед сном. Держите регулярный график сна.

Средства для сна

Вы также можете приобрести средства для сна без рецепта. Однако снотворное может вызвать сонливость в дневное время, если вы не спите семь или восемь часов.Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, так как это может привести к зависимости.

Не забывайте всегда внимательно читать указания и принимать лекарства в соответствии с указаниями.

Лечение основного заболевания

Если медицинское состояние или нарушение сна вызывают у вас проблемы, вам потребуется лечение основного заболевания.

Например, если на ваш сон влияют тревожное расстройство или депрессия, ваш врач может назначить вам антистрессовое или антидепрессантное лекарство, которое поможет вам справиться с беспокойством, стрессом и ощущением безнадежности.

Если не лечить хронические проблемы со сном, это может сильно повлиять на ваш уровень жизни. Ваше время реакции при вождении может уменьшиться, что увеличивает риск несчастного случая.

Плохое качество сна может также снизить уровень производительности на работе или в школе. Это также может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к большему количеству простуд и заболеваний.

Поговорите с врачом, если ваши проблемы со сном становятся частыми. Ваш врач может порекомендовать различные методы лечения.

Десять вещей, которые вы никогда не должны делать во время вождения

Вождение может быть опасным делом. Каждый год огромное количество людей погибает или получает серьезные травмы во время поездок на транспортных средствах. К сожалению, большинство людей считают вождение скучной, но необходимой задачей. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что они делают за рулем и что происходит вокруг них, эти водители совершают ряд опасных действий. Сколько из следующих десяти опасных вещей вы делаете во время вождения?

1.Текст / серфинг в Интернете.

10 Things To Never Do When Driving 10 Things To Never Do When Driving

Если у вас нет рефлексов, которые могут сравниться с рефлексами пилота реактивного истребителя, вы не сможете безопасно отправлять текстовые сообщения или просматривать веб-страницы во время вождения. Набрав на маленьком телефоне или посмотрев на экран последнее обновление статуса вашего друга на экране, вы не увидите автомобиль, который только что нажал на тормоза перед вами, или маленький ребенок, переходящий улицу. Оставьте свой телефон в кармане или в сумочке и достаньте его, как только автомобиль остановится.

2. Дисциплинируйте своих детей.

Любой родитель знает, что дети время от времени становятся неуправляемыми в машине. Возможно, это потому, что они знают, что их родители заняты, и не могут дисциплинировать их так же легко, но это создает невероятно опасный сценарий. Если вы дисциплинируете своих детей во время вождения, по крайней мере большинство, если не все ваше внимание будет сосредоточено на том, что происходит внутри автомобиля, а не на том, что происходит снаружи. Лучший способ справиться с ситуацией — остановиться, позаботиться о поведенческих проблемах и продолжить свой путь.

3. Одеться.

Кто-нибудь серьезно этого не понимает? Очевидно, есть люди, которые так невероятно заняты, что не могут одеться перед тем, как покинуть свой дом и сесть в машину. Практически невозможно управлять транспортным средством и следить за тем, что происходит впереди, натягивая рубашку, и вы просто не можете держать даже одну руку на руле, связывая узлы или выполняя другие задачи, связанные с одеванием.

4. Наносить макияж / бритье.

Опять же, выполнение любого из этих действий отвлекает ваше внимание от дороги, где это должно быть всегда, когда вы за рулем. Надевание подводки требует от вас буквального взгляда вверх, в то время как бритье требует, чтобы вы двигали головой. Оба действия должны быть выполнены либо до того, как вы покинете свой дом, либо после того, как вы доберетесь, куда направляетесь.

5. Ешьте тако, мороженое или другие определенные продукты.

Некоторым людям удается съесть что-то простое, например гамбургер, за рулем.Есть некоторые продукты, которые просто опасны для тех, кто ест во время вождения. Тако печально известны тем, что они грязные и разваливаются, когда вы кусаете их, что слишком отвлекает. Держитесь подальше от чрезмерно жирной пищи, поскольку смазка может затруднить действительно захватывание руля. Помните, что если вы решили поесть за рулем, в чрезвычайной ситуации вы должны быть готовы бросить еду переднему пассажиру и немедленно взять руль обеими руками.

6. Наклонитесь, чтобы что-то достичь.

Слишком часто люди бросают компакт-диск на половицы, нуждаются в жевательной резинке из своего кошелька, которая сидит на заднем сиденье, или чувствуют необходимость пройти через перчаточный ящик во время вождения. Достигнуть так далеко, чтобы схватить что-то, что вы теряете из виду окружение транспортного средства, так же плохо, как прикрывать глаза рукой во время движения по дороге.

7. Засыпаю.

Вождение в сонном состоянии невероятно опасно. Вы можете подумать, что пить кофе или энергетический напиток, катиться по окнам, жевать жвачку или даже громко звучать музыку не дадут вам уснуть, но грустная правда заключается в том, что многие люди засыпают за рулем, выполняя эти трюки.Если вы чувствуете усталость, найдите безопасное место для парковки и немного поспите, прежде чем продолжить.

8. Пейте алкоголь.

К сожалению, некоторые люди до сих пор не получают этот. Алкоголь влияет на ваши моторные навыки и суждения, а это значит, что вы просто плохо ездите, когда гудите. Если вы планируете ездить, просто избегайте пить. Если вы пьете, попросите кого-нибудь отвезти вас домой или вызвать такси.

9. Управляй коленями.

Иногда вам нужно две руки, чтобы сделать что-то, например, вождение.К сожалению, некоторые люди чувствуют необходимость выполнять двуручные задачи во время вождения, поэтому они используют свои колени, чтобы управлять. Единственная проблема в том, что ваши колени не сжимают руль и почти не могут управлять автомобилем. Все, что нужно, это одна большая дыра, чтобы вывести машину из-под контроля.

10. Имейте эмоциональный телефонный разговор.

В некоторых регионах разговоры по телефону во время вождения запрещены. Если вы живете в районе, где это не так, вам определенно следует избегать эмоционально заряженного разговора за рулем.Исследования показали, что люди, которые ведут глубокие эмоциональные разговоры по телефону, находясь за рулем, на самом деле едут так же плохо, как и люди, которые пьяны по закону.

ВИДЕО: Крупнейшие плохие привычки и ошибки за рулем

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *